Апатия или что делать, когда ничего не хочется

Апатия или что делать, когда ничего не хочется

Многие из нас сталкивались с такими чувствами в своей жизни как грусть, усталость, сонливость, лень, желание одиночества, отрешенность от реальности, отсутствие мотивации и интереса к чему-либо. Конечно, мы периодически испытываем данные чувства, ведь ситуации бывают разные. Но если эти чувства сопровождают вас постоянно и стали нормой вашей повседневной жизни, то вы проживаете апатию.

Содержание статьи:

1.Понятие апатии.

2.Признаки апатии.

3.Причины апатии.

4.Кто подвержен апатии?

5. Как справиться с апатией?

Часто апатию путают с депрессией. В чем отличие?

Депрессия – психическое расстройство характеризуется состоянием пониженного настроения, отсутствием моральных и физических сил, утрата способности получать удовольствие.

Апатия – это отсутствие интереса, активности к чему-либо.

Апатия может быть как одним из симптомов депрессии, так и самостоятельным синдромом.

Когда апатия длится около месяца, появляются головные боли, проблемы с памятью и мышлением, суицидальные мысли. Нужно не оттягивая обращаться к специалистам. Ведь апатия может быть признаком различных соматических и психических заболеваний, побочным эффектом некоторых препаратов лечения. Обязательно нужно проконсультироваться с врачами (невролог, терапевт), после их обследования важно обратиться к психотерапевту за психологической помощью. Ведь «все болезни от нервов» и если симптомы проявилась уже на телесном уровне, важно уделить внимание причинам их появления. Причины находятся в наших мыслях, чувствах и намерениях. Консультация с психотерапевтом поможет исследовать истоки вашей болезни и проработать ее на более глубоком уровне.

Признаки апатии

  1. То, что радовало раньше не приносит удовольствия.
  2. Быстро исчезает интерес к начатому делу.
  3. Просмотр социальных сетей, постоянное наблюдение за жизнью окружающих.
  4. Избегание дружеских встреч и новых знакомств.
  5. Нежелание учиться новому.
  6. Отсутствие чувства, что вы управляете своей жизнью.

Апатия или что делать, когда ничего не хочется

Причины апатии.

Причин может быть несколько, их совокупность создает состояние апатии.

  1. Прием гормональных препаратов.
  2. Неправильное питание, недостаток витаминов.
  3. Физическое и моральное истощение на работе, стрессы.
  4. Малоподвижный образ жизни и неумение распределить время между отдыхом и работой.
  5. Недосыпание.
  6. Проблемы в личной жизни. Отношения, в которых присутствует насилие и манипуляции, истощают.
  7. Следствие перенесенных психических заболеваний.
  8. Алкоголизм и наркомания.
  9. Жизненный кризис (потеря близкого человека, развод, увольнение…).
  10. Наличие перфекционизма (ничего «идеально» не получается, и я впадаю в апатию).
  11. Предменструальный цикл у женщин.
  12. После инфекционных заболеваний, связанных с органическим поражением мозга.
  13. Зависимость от окружающих, испытываю стыд, вину, долженствование.
  14. Незавершенные ситуации, задачи, которые берут на себя вашу энергию и не позволяют быть довольным собой.
  15. Следование чужим целям, что приводит к грусти, растерянности, нежеланию делать то, что не соответствует вашим истинным ценностям.
  16. Потеря смысла жизни.

Кто подвержен апатии?

 

В зону риска попадают люди со следующими характеристиками:

– заниженная самооценка;

– подростки (старые формы взаимодействия разрушены, а новые еще не построены);

– пожилые люди (ощущение профессиональной «ненужности», сожаление о прошлом…);

– обеспеченные люди, которым не нужно заботиться о своем «выживании» в мире;

– эмоционально зависимые люди, желающие всем и всегда понравиться;

– люди с восприятием жизни, как чередой проблем, а не решаемых задач.

 

Апатия или что делать, когда ничего не хочется

Как справиться с апатией?

 

Прежде всего стоит объяснить себе, что это состояние временно и его длительность зависит от ваших действий. Ниже, я перечислю техники и рекомендации, которые помогут вам справиться с апатией самостоятельно. Данные техники будут работать в том случае, если вы исключили соматические заболевания, что могут являться причиной апатии. Каждый сможет найти подходящий для себя путь выхода из апатии!

 

  1. Важно узнать причину того «Почему мне сейчас плохо»? Может вам удастся взять ручку и на листе описать свое состояние. Определить свои чувства прямо сейчас и понять, чему или кому они адресованы, о чем они сигнализируют. Может вам необходимо действительно отключить телефон и отоспаться пару дней, может вы просто себя «заганяли» и организм показывает, что хватит уже «бежать», пора сделать «передышку». Причины апатии очень индивидуальны. Если сложно самостоятельно определить, важно обратиться к психологу.

 

  1. Ответьте себе на вопрос: «Что самое простое, элементарное я могу сделать прямо сейчас»? Стоит начать с любого действия, пусть оно будет бессмысленным, глупым, главное возбудить в себе энергию. Вы можете и не заметить, как захочется сделать еще что-то и так по инерции.

 

  1. Ничего не делать. Запланируйте себе действие, которое вам необходимо сделать сегодня в 11.00. Начиная с 10.00 утра стоя или сидя (не лежа), отложив телефон, выключив телевизор, музыку, в полном одиночестве и тишине побудьте в этом состоянии ничего не делания. Возможно, к 11.00 вы будете готовы на что-угодно, лишь бы не бездействовать.

 

  1. Выговориться о наболевшем перед зеркалом или снять себя на видео. Не держать в себе переживаний и в процессе разговора с собой выяснить причину вашего состояния. Разговаривать с собой может понадобиться несколько раз.

 

  1. Напишите самому себе письмо на тему: «Для чего мне нужно избавиться от апатии? Что я получу если выйду из этого состояния»?

 

  1. Посетите места, которые всегда наполняли вас энергией или те, которые вы не позволяли себе посетить. Выходите на улицу просто так, чтобы посмотреть на природу, людей вокруг, животных – это может поднять ваш уровень энергии.

 

  1. Мысленно перевоплотитесь в любимого героя. Фантазируйте о том, как бы он на вашем месте справлялся с текущим состоянием. Если такого героя нет, то посмотрите фильм, соответствующей тематики, ведь это может вас вдохновить.

 

  1. Перестать себя жалеть. Понять, что есть только два пути развития вашей жизни: 1. Решить сейчас предпринять хоть что-нибудь для самоподдержки. Оставить ситуацию, пустить на самотек. Ни один из вариантов не является ни плохим, ни хорошим – это  просто ваш выбор сейчас.

 

  1. Постарайтесь выделить и записать те интересные занятия и ценности в жизни, которые остаются для вас актуальными. Они точно есть, сейчас вам жизненно необходимо о них вспомнить.

 

  1. Расскажите о своих чувствах хоть одному человеку, который внимательно выслушает вас. Вспомните, как выходили из подобных  состояний ранее. Спросите у него о том, как он выходил с подобных состояний.

 

  1. Представьте себя через 10 лет успешным и счастливым в вашем понимании этих слов, после этого – в самом неблагоприятном виде для себя. Ответьте себе на вопрос то, что вы делаете сейчас способствует первой или второй картинке? Осознайте факт того, что вы автор своей жизни.

 

  1. Не занимайтесь самобичеванием – это только усугубит ситуацию. Определите те факторы в жизни, которые вызывают у вас негатив, что будет если их убрать из вашей жизни? Если нет такой возможности, то стараться не наделять их такой важностью, чтобы не они управляли вашим состоянием, ведь вы единственный управленец своей жизни.

 

Самому выходить из состояния апатии не просто и часто нужна помощь специалиста. Консультация психолога – это возможность посмотреть на себя и мир иначе, расширить видение происходящего и понять свое место в нем.

 

 

Напишите в комментариях, была ли полезной для вас данная статья.

 

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх